Почніть з цілі

ЦЕЛИ в жизни. НАЧНИТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ (2018) (Червень 2019).

Anonim
Ваша повсякденна діяльність пропонує широкі можливості викликати увагу в будь-який момент. Вдихніть простір у ранкове життя за допомогою цієї простої процедури пробудження.

Як часто ви кинулися в двері і в свій день, навіть не замислюючись про те, як ви хотіли б щось піти? Перед тим, як це зрозуміти, щось або хтось потирає вас неправильним шляхом, і ви автоматично реагували з розчаруванням, нетерпінням або лютістю, іншими словами, ви виявили, що ви дієте так, як ніколи не думали.

Намір означає основну мотивацію для всього, що ми думаємо, кажемо чи робимо. З точки зору мозку, коли ми діємо ненавмисними шляхами, існує відключення між швидшими, несвідомими імпульсами нижніх мозкових центрів та більш повільними, свідомими, розумнішими здібностями вищих центрів, як передньою лобовою корою.

Враховуючи, що несвідомий мозок відповідає за більшість наших рішень і поведінки, така практика може допомогти вам вирівняти ваше свідоме мислення з первинним емоційним стимулом, який турбує нижні центри. Крім безпеки, це включає в себе такі мотивації, як винагорода, зв'язок, мета, самоідентифікація та основні цінності.

Встановлення наміру - збереження цих першоджерел - допомагає зміцнити зв'язок між нижніми та вищими центрами. Це може змінити ваш день, тим більше, що ваші слова, дії та відповіді, особливо в моменти складності, будуть більш уважними та співчутливими.

Проста ранкова практика, щоб почати свій день з ціллю

Ця практика Перш за все найкраще робити вранці, перш ніж перевірити телефони чи електронну пошту.

1. Зв'яжіться зі своїм тілом . Проснувшись, сидіти (у своєму ліжку або на стільці) в спокійній позі. Закрийте очі і зв'яжіться з відчуттями вашого сидячого тіла. Переконайтеся, що ваш хребет прямий, але не жорсткий.

2. Зв'яжіться зі своїм диханням.Візьміть три довгих, глибоких, живих дихання - дихання через ніс і через рот. Потім дозвольте, щоб ваше дихання осіло в його власний ритм, як ви просто стежите за ним і виходить, помічаючи підйом і падіння вашої груди і живота, коли ви дихаєте.

3.Запитайте себе: "Який мій намір сьогодні?"Використовуйте ці підказки, щоб відповісти на це питання, як ви думаєте про людей та заходи, з якими ви зіткнетеся. Запитайте себе:

Як я можу показати сьогодні, щоб досягти найкращого результату?

Яку якість розуму я хочу зміцнити і розвинути?

Що мені треба краще піклуватися про себе?

У важкі моменти, як я можу бути більш співчутливим до інших людей і до себе?

Як я можу відчувати себе більш зв'язаним і виконаним?

4. Встановіть свій намір на день.Наприклад, "Сьогодні я буду добрим для себе; будьте терплячими з іншими; дайте щедро; зупинитися; наполегливо; веселитися; добре їдять ", або що-небудь, що ви вважаєте важливим.

5. Протягом усього дня, зареєструйтесь самі.Пауза, дихання та перегляд намірів. Зверніть увагу: як ви стаєте все більше і більше усвідомлювати свої наміри на кожен день, як змінюється якість ваших комунікацій, відносин і настроїв.

Шукайте всі п'ять практик, які ви легко можете вписати до існуючих щоденних процедур, доставте до ви, завдяки вчителям уваги, милуємося в нашому квітневому номері, в газетних кіосках 1 березня.
Ця стаття також з'явилася в журналі квітня 2016 р.
Підпишіться на підтримку журналу "Увага"