5 Кроків до зниження і засинання

Очки для осознанных сновидений своими руками (Червень 2019).

Anonim
Як зупинити перекидання і поворот і отримати якісне закрите око.

Як людина, яка кожен день працює з пацієнтами, які страждають безсонням, найчастіше я чую це як тільки голова потрапляє в подушку, мозок не зупиняється. Вони знають, що сон має прийти, але мозок просто хоче подумати про як натискання, так і добрі речі, такі як перегляд подій дня та завдань, які потрібно завершити.

Коли ми втрачаємо усвідомленнятеперішнього момент, наш розум застряє в непривабливих способах мислення. Наприклад, ви можете намагатися піти спати, але ваш розум втрачає думку про всі продукти, які потрібно купувати. Глибоке, розслаблене дихання забувається. І як тільки ви усвідомлюєте, що сон не відбувається, ваші м'язи напружені, і ваш розумовий процес швидко переходить до "я не засинаю!" Я маю XYZ робити це тиждень, і я не зможу функціонувати завтра ". Тіло забирається, дихання і частота серцевих скорочень можуть прискорюватися, а падіння сон стає все важче.

Новіші моделі лікування безсоння починають включити уважність. Ось заземлення, яке допоможе вам отримати якісний закритий огляд.

Слухайте аудіо версію цієї практики:

1. Померти вогні за 1 годину до сну . Почніть згортати головний мозок і тіло, затемнюючи вогні. Займайтеся відпочинком за межами спальні, що спокійно пропускають час.

2. Уникайте нічого на екрані . Увесь свій планшет, телефон, комп'ютер та телевізор на ніч - світло може заснутись і сповіщати.

3. За десять хвилин до сну розпочинайте цілеспрямований фокус на увазі . Сядьте на зручне крісло в тій же слабко освітленій кімнаті. Уявіть контур вашого тіла і повільно відстежи це у вашій голові. Пам'ятайте про тиск, який ти відчуваєш від стільця чи землі, і не забувайте про те, де тиск і де менше. Почніть з голови. Це торкається спинки крісла? Наскільки важким він відчуває себе проти крісла, стіни або просто повітря? Потім повільно рухайтесь вниз до вуха, потім плече, руку та ногу. Працюйте до ніг, а потім поверніть на іншу сторону свого тіла. Візьміть близько п'яти хвилин для цієї вправи.

4. Якщо ваш розум починає бродити, зверніть увагу, що він блукав і повернувся на трасі . Спробуйте уникати судження про себе - ваш розум дійсно бродить; вміння полягає в тому, щоб повернути його назад.

5. Встаньте в ліжко і зосередитись на диханні . Якщо ви не можете засипати, встаньте, знову сядьте на зручне крісло і повторіть вправу. Не повертайся в ліжко, поки ти не сонний - і не сидиш на кріслі!

Ця стаття також з'явилася у журналі у лютому 2015 року.